среда, 24 декабря 2014 г.

Ручеёк, 4Г

Как избавиться от переедания.

Как  избавиться от переедания?

Американские врачи изучили рацион 3 тысяч малышей 2-3 лет и обнаружили: дети потребляют в среднем на треть больше, чем нужно в этом возрасте!В нашей стране ситуация не лучше. Не случайно маленьких толстячков с каждым годом становится все больше. А между тем у детей с лишними килограммами не только возникают проблемы с сердцем, сосудами, позвоночником, обменом веществ, но и появляется масса психологических комплексов.
Кушайте правильно! Не поддавайтесь на уговоры взрослых: «Ложечку за маму, ложечку за папу!» Если вы не хотите, не заставляйте себя есть. Растянув себе желудок, вы создадите почву для намеренного аппетита и избыточного веса.В 2-3 года малыш должен получать не больше 350-400 г пищи за один раз (соки и питье сюда не включаются), дети постарше — не больше 500 г.
А вот несколько советов:
Не ешьте за компанию, если на физиологическом уровне вы сыты, лучше потрать это время на прогулку, которая поможет оптимизировать процесс сжигания жиров в вашем организме.
Ешьте супы, особенно сваренные на овощном бульоне или на нежирном мясном. Вы насытитесь быстрее и больше, чем, если бы обедали без супа.
Кушайте небольшими порциями, но часто — 5 раз в день: первый и второй завтрак, обед, полдник, ужин. 
В качестве перекуса очень хорошо использовать вареное яйцо или кусок нежирного сыра с зеленым чаем или натуральный, без сладких добавок йогурт (кефир, ряженку, простоквашу) . Они дадут долгое ощущение сытости, и вы надолго забудете о еде.
Выпейте стакан, а лучше и два чистой воды за 20 минут перед каждым приемом пищи. Часто голод скрывается под маской жажды. Проверьте, после воды вы съедите намного меньше пищи и ее понадобиться намного меньше для насыщения, так как желудок будет уже наполнен.

Обязательно полноценно питайтесь в школьной столовой утром и в обед, а не перекусывайте булочками, чипсами, чокопаями,...

Помните, только от вас 
зависит ваше здоровье и красота!

понедельник, 22 декабря 2014 г.

Здрайверята 1В

Здоровячки3в, Вредные привычки

Обжорство — неумеренность и жадность в еде .
Если у вас имеется привычка вечно что-то жевать, справиться с ней не так легко. В противном случае, если вы не избавитесь от этой напасти, то привычка может перерасти в болезнь. Такое пристрастие к еде, может стать в скором времени неконтролируемой с вашей стороны потребностью, сопротивляться которой вы бессильны.
Причин, почему появляется обжорство у человека, довольно много. Считается, что корни данной пагубной «привычки» исходят от травм психического характера из детства. Люди, которые в детстве были очень восприимчивы к детским обидам, страдают от понижения самооценки и неправильного суждения о своей внешности, и как следствие этого расстройством пищевого поведения.
Поговорим о причинах обжорства.
Со временем желание покушать перерастает в настоящий симптом, которые наблюдается всё чаще. Становится просто невыносимо так жить: с постоянными мыслями о еде, перебивающими все другие. Наблюдается потеря работоспособности, а мысли о еде всё также мешают задуматься о важных проблемах. А что самое главное, привычка постоянно жевать приводит к серьёзным заболеваниям пищевода.
         Итак, как же избавиться от обжорства? Начнём с того: если вы не голодны – не нужно снова есть! Это, конечно, не такая простая задача, как кажется с первого взгляда. Но, со временем вы научитесь прислушиваться к собственному внутреннему голосу и поймёте сигналы, которыми наш организм пытается достучаться до нас – вы радикально перемените свою жизнь. Для начала попробуйте научиться различать настоящий голод и желание «немножко покушать». Перед началом еды, руку положите на живот на месте желудка и тем самым прочувствуйте свой голод. Задайте себе вопрос: какие ощущения я испытываю? На самом ли деле желудок говорит о том, что нужно поесть или это всё моё подсознание требует «заесть» проблему? Кушать всегда надо не наедаясь до конца, но не до момента, когда уже не в силах проглотить ещё хоть кусочек. Будьте здоровы!!!